معدل دقات القلب هو إحدى العلامات الحيوية الهامة التي تظهر صحة القلب والأوعية الدموية. يُقاس هذا المعدل بعدد الدقات في الدقيقة، ويختلف بناءً على عوامل متعددة مثل العمر، مستوى اللِّيَاقَة البدنية، النشاط البدني، والحالة الصحية العامة.
معدل دقات القلب الطبيعي:
للبالغين:
معدل دقات القلب الطبيعي للبالغين يتراوح بين 60 و100 دِقَّة في الدقيقة عندما يكون الشخص في حالة راحة.
أقل من 60 دِقَّة في الدقيقة: قد عدّ طبيعيًا للأشخاص الرياضيين الذين يمارسون التمارين البدنية بانتظام.
أكثر من 100 دَقَّة في الدقيقة: يمكن أن يكون مؤشرًا على حالة طبية تُعرف باسم "تسارع القلب" أو تسرّع القلب (Tachycardia).
للأطفال:
الرضع (0-1 سنة): يتراوح بين 100 و160 دَقَّة في الدقيقة.
الأطفال (1-10 سنوات): يتراوح بين 70 و120 دَقَّة في الدقيقة.
المراهقين (11-17 سنوات): يتراوح بين 60 و100 دَقَّة في الدقيقة، مشابه للبالغين.
العوامل المؤثرة في معدل دقات القلب:
اللِّيَاقَة البدنية: الرياضيون والأشخاص الذين يمارسون التمارين بانتظام قد يكون لديهم معدل دقات قلب أقل من المعدل الطبيعي.
العمر: معدل دقات القلب يميل إلى الزيادة مع التقدم في العمر.
الجنس: غالبًا ما يكون معدل دقات القلب عند النساء أعلى قليلًا من الرجال.
الضغط النفسي والعاطفي: يمكن أن يسبب الإجهاد والقلق زيادة في معدل دقات القلب.
الأدوية: بعض الأدوية يمكن أن تؤثر على معدل دقات القلب، سواء بزيادته أو تقليله.
الأمراض والحالات الصحية: مثل أمراض القلب، الغدة الدرقية، أو العدوى يمكن أن تؤثر على معدل دقات القلب.
أهمية مراقبة معدل دقات القلب:
مراقبة معدل دقات القلب يمكن أن تساعد في الكشف المبكر عن المشاكل الصحية. إذا كنت تشعر بأن معدل دقات قلبك غير طبيعي أو تعاني من أعراض مثل الدوار، الإغماء، أو ضيق التنفس، يجب عليك استشارة الطبيب.
كيفية قياس معدل دقات القلب:
يمكن قياس معدل دقات القلب بوضع إصبعي (السبابة والوسطى) على الرسغ أو جانب الرقبة والضغط بخفة حتى تشعر بنبضات القلب. احسب عدد الدقات مدة 30 ثانية واضرب العدد في 2 للحصول على معدل دقات القلب في الدقيقة.
مراقبة معدل دقات القلب بانتظام يمكن أن تكون جزءًا أساسيًا من إدارة الصحة الشخصية، خاصة للأشخاص الذين لديهم تاريخ عائلي لأمراض القلب أو يعانون من عوامل خطر أخرى مثل ارتفاع ضغط الدَّم أو السكري.
للحفاظ نصائح على معدل دقات القلب الطبيعي:
ممارسة النشاط البدني بانتظام:
التمارين الهوائية مثل المشي، الركض، ركوب الدراجات، والسباحة يمكن أن تساعد في تقوية القلب وتحسين كفاءته، مما يؤدي إلى انخفاض معدل دقات القلب في أثناء الراحة.
اتباع نظام غذائي صحي:
تناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن مثل الفواكه، الخضروات، الحبوب الكاملة، والبروتينات الخالية من الدهون يمكن أن يدعم صحة القلب.
تجنب الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة والسكريات الزائدة يمكن أن يساعد في الحفاظ على ضغط الدَّم ومستويات الكولي سترول في نطاق صحي.
التحكم في التوتر:
ممارسة تقنيات الاسترخاء مثل التأمل، غاليا، والتنفس العميق يمكن أن تساعد في تخفيض معدل دقات القلب وتحسين الصحة العامة.
الحفاظ على وزن صحي:
الوزن الزائد يمكن أن يضع ضغطًا إضافيًا على القلب، لذا فإن الحفاظ على وزن صحي في النظام الغذائي المتوازن والنشاط البدني يمكن أن يساعد في تنظيم معدل دقات القلب.
تجنب التدخين والكحول:
التدخين والكحول يمكن أن يؤثرا سلبًا على معدل دقات القلب وصحة القلب عمومًا، لذا فإن تجنبهما يمكن أن يساعد في الحفاظ على معدل دقات القلب في النطاق الطبيعي.
النوم الجيد:
الحصول على قسط كافٍ من النوم الجيد ليلًا يمكن أن يساعد في تنظيم وظائف الجسم بما في ذلك معدل دقات القلب.
الحفاظ على معدل دقات القلب الطبيعي يتطلب اهتمامًا شاملًا بالصحة العامة ونمط الحياة. في الالتزام بالعادات الصحية والنشاط البدني المنتظم، يمكن للأفراد تحسين صحة قلوبهم والعيش حياة أكثر صحة ونشاطًا. في حالة الشكوك أو الشعور بأعراض غير طبيعية، من المهم استشارة الطبيب للحصول على التقييم والعلاج المناسبين.
